Ĺťyczenia ŚwiÄ teczne Podaję linki do filmów, dzięki którym szybko stanąłem na nogi po kontuzji. Dwie wersje: Dla wytrwałych: [ame="http://www.youtube.com/watch?v=5Elo1YTeIQs&feature=related"]YouTube- Titanium Ankles Tytanowe Kostki Wzmocnienie Kostek[/ame] Dla konkretnych: [ame="http://www.youtube.com/watch?v=SHlKpbJv3Ws"]YouTube- Tytanowe kostki. Wersja skrócona.[/ame] Większość z Was nie jeździ tylko na nartach. Się biega, się skacze, się rusza. Zdarzają się różne niekontrolowane urazy. Co mogę przy okazji doradzić? 1. Kontrola lekarska. Nie tylko na początku, po urazie, ale co jakiś czas w trakcie leczenia no i na koniec. Urazy bywają różne. Mniejsze i większe. Później nie zawsze wszystko idzie zgodnie z planem. Czy to się opłaca? Tak. Opłaca się być sprawnym w kolejnym sezonie. Co pomaga? Wizyta, w której chirurg, ortopeda "zamyka" kartę leczenia. 2. Nic na siłę. Wszystko w swoim czasie. Jak długo? Patrz punkt 1. Jesteście sportowcami-narciarzami i każdy z Was ZNA swoje możliwości. Zatem kubeł zimnej wody na głowę. Warto sobie na początku szaleństwo i kozactwo odpuścić. Co można zyskać? To co przed urazem w krótszym czasie. 3. Kule? To może nie kijki, ale też pomagają. Co 4 nogi, to nie 2. 4. Stabilizatory? Tylko po konsultacji z lekarzem. Stawy mają własne stabilizatory. O nie też trzeba dbać. 5. ĆWICZENIA, ĆWICZENIA, ĆWICZENIA. aaaa no i pamiętajcie o rozgrzewce! POWODZENIA! PS. Wskazane: dopisywanie punktów, modyfikowanie, edycja tematu, zwłaszcza przez speców. zanotowane.pl doc.pisz.pl pdf.pisz.pl euro2008.keep.pl